跳到主要內容區塊
倒數專區
62
22
----
*健康櫥窗
健康生活動起來
* 2013/03/04
分享到 分享到FaceBook(另開新視窗) 分享到Plurk(另開新視窗) 分享到Twitter(另開新視窗)
字級大小

健康生活動起來

規律的身體活動是健康體重管理計畫中不可或缺的一部份,身體活動可以預防「復胖」,更重要的是,對於與肥胖相關的慢性病,包含心血管疾病、糖尿病、高血脂以及高血壓等,都有顯著的效益。一般而言,成人只要每週運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘,就能有足夠的運動量,只要每天持之以恆,健康體能就會大大地提昇。

*運動的好處:

1. 提升心肺耐力、肌力和肌耐力、柔軟度與體重控制的功能,增進健康體能。
2. 可以促進心理的健康,避免憂鬱和改善心理認知功能。
3. 減少罹患疾病的危險因子,像是有效控制高血壓和高膽固醇。
4. 增進身體功能性的能力,就是維持身體從事每日生活所需的活動能力。
5. 降低罹病率與死亡率,例如冠心症、中風、部分癌症、第二型糖尿病、骨質疏鬆症。

*運動其實很簡單,您可從自己有興趣的運動項目開始,或從最簡易、不受時間、場地限制的健走開始,慢慢增加每次運動的時間,再加強每次運動的強度及次數。

*國民健康局建議國人每天運動至少30分鐘,分段累積運動量,效果與一次做完一樣,不過每次至少要連續10 分鐘。例如每天應至少運動30分鐘,可以拆成2次15分鐘,或3次10分鐘完成

*以下是六個生活化運動小撇步,建議您就從今天開始執行吧!

 

(一)

外出或是上下班(學)多利用大眾運輸工具,提早出門提前一站下車,步行至目的地,讓一整天精神更飽滿有活力。走路30分鐘可以消耗約100大卡的熱量!

(二)

可以走樓梯就不要坐電梯。不但節省能源,還可以增加每天活動量。步行走上幾層樓後再搭乘電梯,慢慢增加自己的運動量。

(三)

多和家人相約到戶外,進行腳踏車或互動競賽型活動等,不但促進家庭和諧,你知道嗎?騎腳踏車30分鐘,可以消耗100大卡喔!

(四)

利用空的寶特瓶,裝水或沙子替代啞鈴,訓練肌力,並依進步程度漸漸加入更多水或沙子,提升肌力。

(五)

在上班期間,上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操,累積30分鐘也可消耗100大卡。

(六)

約三五好友去踏青飲茶,不但能健身,也能增進彼此情誼。