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*健康櫥窗
代謝症候群
* 2013/03/01
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腰圍八、九十,遠離代謝症候群

代謝症候群是指:一個人身上同時存在著數種會引起心臟血管疾病的危險因子。

這些危險因子包括:高血糖、高血壓、血脂異常、腹部肥胖。

成人(20歲以上)在以下五項危險因子中,若包含三項或以上者,即可診斷為代謝症候群(Metabolic Syndrome)。

(一)

腹部肥胖:男性腰圍大於90 cm;女性腰圍大於 80 cm。

(二)

血壓上升:收縮壓高於130 毫米汞柱;舒張壓高於 85 毫米汞柱。

(三)

空腹血糖值上升:空腹血糖高於 100 mg/dl。

(四)

高密度酯蛋白膽固醇過低:男性小於 40 mg/dl;女性小於 50 mg/dl。

(五)

三酸甘油酯上升:三酸甘油脂高於 150 mg/dl。

 

*如何預防代謝症候群

(一)

均衡的飲食

均衡攝取6大類食物。並減少油脂與飽和脂肪酸的攝 取,如:動物性油脂。適量攝取醣類,以全穀物為主如:五穀飯、胚芽米。多攝取高纖食物,足夠的蔬菜水果。減少鹽分的攝取,避免食用加工醃製,罐頭類食品。飲酒要適量。

(二)

適當的運動

1995年美國疾病管制局及運動醫學會建議,每天快走30分鐘,可以明顯的促進健康。規律的運動可以幫助增加心肺功能、降低血壓、血脂、血糖,減輕體重,避免腹部肥胖。選擇適合自己的運動,至少每週運動3次,每次運動30分鐘。

(三)

減輕體重

管理個人的體重在標準範圍內。男生腰圍不超過90公分,女生不超過80公分。因為,腰圍每增加1公分,其罹患高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的危險就增加 百分之2-6。中廣型肥胖者,罹患代謝症候群的機率是一般人的4到6倍。

(四)

定期檢驗

定期檢驗5項危險因子,是否異常。控制血糖、控制血壓及血脂。必要時,輔以藥物治療並定期回門診追蹤治療。