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腰圍八、九十，遠離代謝症候群
代謝症候群是指：一個人身上同時存在著數種會引起心臟血管疾病的危險因子。
這些危險因子包括：高血糖、高血壓、血脂異常、腹部肥胖。
成人(20歲以上)在以下五項危險因子中，若包含三項或以上者，即可診斷為代謝症候群(Metabolic Syndrome)。 | |
(一) | 腹部肥胖：男性腰圍大於90 cm；女性腰圍大於 80 cm。 |
(二) | 血壓上升：收縮壓高於130 毫米汞柱；舒張壓高於 85 毫米汞柱。 |
(三) | 空腹血糖值上升：空腹血糖高於 100 mg/dl。 |
(四) | 高密度酯蛋白膽固醇過低：男性小於 40 mg/dl；女性小於 50 mg/dl。 |
(五) | 三酸甘油酯上升：三酸甘油脂高於 150 mg/dl。 |
*如何預防代謝症候群
(一) | 均衡的飲食 | 均衡攝取6大類食物。並減少油脂與飽和脂肪酸的攝 取，如：動物性油脂。適量攝取醣類，以全穀物為主如：五穀飯、胚芽米。多攝取高纖食物，足夠的蔬菜水果。減少鹽分的攝取，避免食用加工醃製，罐頭類食品。飲酒要適量。 |
(二) | 適當的運動 | 1995年美國疾病管制局及運動醫學會建議，每天快走30分鐘，可以明顯的促進健康。規律的運動可以幫助增加心肺功能、降低血壓、血脂、血糖，減輕體重，避免腹部肥胖。選擇適合自己的運動，至少每週運動3次，每次運動30分鐘。 |
(三) | 減輕體重 | 管理個人的體重在標準範圍內。男生腰圍不超過90公分，女生不超過80公分。因為，腰圍每增加1公分，其罹患高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的危險就增加 百分之2-6。中廣型肥胖者，罹患代謝症候群的機率是一般人的4到6倍。 |
(四) | 定期檢驗 | 定期檢驗5項危險因子，是否異常。控制血糖、控制血壓及血脂。必要時,輔以藥物治療並定期回門診追蹤治療。 |
